Pohyb všichni potřebujeme. Formu aktivního odpočinku, která nás dobije energií. Samotné procházky už vám ale nestačí? Chcete na sobě zapracovat, změnit podíl svaloviny v těle, získat formu a zlepšit kondici? Pak je pro vás street workout skvělá volba. Nepotřebujete k němu nic jiného než váhu vlastního těla a sportoviště s hrazdou, žebřinami, či bradly. Jenže jak začít, když jste pojmy street workout, nebo kalistenika nepolíbeni? Dáme vám pro začátek pár tipů na osvědčené cviky a ukážeme, jak je provádět správně.
Posilujte komplexně
Základem rovnoměrného formování těla je nevynechávat žádnou svalovou skupinu ze svého tréninku a cviky obměňovat. Byť si chcete vybudovat větší muskulaturu v horní části těla, je třeba posilovat i tu dolní. Obecně platí, čím větší podíl svaloviny v těle máte, tím víc spalujete. A tak jde ruku v ruce s posilováním nohou i jednodušší cesta k posílení vrchní části těla.
Postupně zvyšujte zátěž
Začněte menším počtem opakování a postupně posouvejte svoje limity. Přidejte více sérií. Tělo potřebuje postupně zátěž přidávat už jen proto, aby v růstu svalové hmoty nezačalo stagnovat. Příkladem může být např. zvedání nohou ve visu na hrazdě či žebřinách. Nejprve provádějte přítahy kolen k hrudníku, postupně přidejte do série jeden dva přítahy s nataženýma nohama. 
Provádějte cviky správně
Dbejte na správnou techniku provedení cviku. Raději vše provádějte v menším počtu opakování, ale hlavně správně. Zde rozhodně platí, že musí převažovat kvalita nad kvantitou. Pro správné provádění cviků nás sledujte, natáčíme pro vás pravidelně videa na náš Youtube kanál, který je plný inspirace pro street workout cvičení.
Cvičte s partou
Tou správnou motivací pro vás může být cvičení ve dvou. Ne nadarmo se říká „ve dvou se to lépe táhne“. Jednak vám může parťák hlídat správné provedení cviku, pokud necvičíte doma před zrcadlem. Jednak se můžete při tréninku motivovat navzájem. Inspiraci a propojení se s těmi pravými nadšenci do workoutu najdete třeba na našem Instagramu.
Trénujte pravidelně
Základem každého sportu a tréninku je jednoznačně pravidelnost. Dopřávejte tělu pravidelnou zátěž, kterou podpoříte rychlejší progress. Rozhodně je třeba občas zatnout zuby a i přes bolest po předchozím tréninku tělo opět rozhýbat. I tak myslete na odpočinek a regeneraci. Ideální je trénovat 3x-4x týdně.
Základem kalisteniky (pohybu s vlastní vahou těla) jsou dřepy, výpady, shyby, kliky, přítahy, dipy, plank a stojka. Street workout je pak forma kalisteniky na venkovních sestavách hrazd, žebřin a bradel. S námi se to naučíte!
Podívejte se na video s výběrem pěti základních cviků a jejich správného provedení s ukázkou nejčastějších chyb, kterých je třeba se vyvarovat. Pod taktovkou Chin Up Bros!
A pokud nechcete čekat, až se hrazda na veřejném hřišti uvolní, pořiďte si sestavu rovnou na zahradu!
Podívejte se na nejhezčí fitparky v republice a dejte podnět pro výstavbu venkovního GYMU pod širím nebem i ve vašem okolí. Dělí vás od něj jen dva kroky!
Pro další videa nás sledujte na našem Youtube kanálu.
Buďte s námi v kontaktu na sociálních sítích – Facebooku a Instagramu.
