Trénink na břicho, co zvládnete na základní street workoutové sestavě s hrazdou a bradly za 5 minut
V článku Jak na ABS WORKOUT jsme si představili několik základních cviků na břišní svaly, které zvládnete v mrazivých dnech i doma v obýváku. Dnes se spolu s CHIN UP BROS vrhneme na pětiminutový trénink na základní workoutové sestavě. S přibývajícím sluníčkem můžeme nastartovat své tréninky s dobytím pravidelné dávky energie pěkně na čerstvém vzduchu. Pojďte na street workoutové hřiště spolu s námi!
Říkáte si, není pět minut tréninku málo? Pokud nezůstanete na pětiminutovce jednou za měsíc a využijete pár cviků na každé sestavě, kterou třeba po běhu či intenzivní vycházce venku minete, pak věřte, že i pár minut se počítá.
Totiž každý takový vysoce intenzivní intervalový trénink, který můžete znát také pod zkratkou HIIT, založený na střídání intervalů intenzivního cvičení s pauzami na odpočinek, je daleko efektivnější než monotónní aerobní cvičení. Více o tomto typu tréninku jsme pro vás shrnuli již v článku Jak na TABATA WORKOUT v pohodlí domova.
Vyrýsované břicho nezávisí jen na správném tréninku
Abyste svůj vysněný six pack neschovávali za vrstvou tuku, je samozřejmě potřeba hledět i na skladbu jídelníčku. Za pevnou a zdravou postavou stojí hlavně vyvážená strava a pestrý jídelníček. Řešit tedy nejen zastoupení základních živin, ale i jejich zdroj. Dle výživových expertů je uváděn jako ideální poměr 60 % sacharidů, 25-30 % tuků a 15-20% bílkovin v každém chodu, přičemž je pro tělo vhodné získávat základní živiny z široké škály potravin. Samozřejmě s ohledem na intuitivní přizpůsobení se vlastním potřebám.
Zároveň je třeba si uvědomit, že každý máme jiný somatotyp určující rychlost nabírání svalové hmoty a úbytek tuku v těle. Je žádoucí se nesrovnávat s kýmkoliv jiným a přistupovat ke svému tělu jako k individuálnímu organismu s odlišnými potřebami. Svou roli v rýsování postavy hraje zároveň pohlaví. Muži mají v tomto ohledu genetickou výhodu. Jejich podíl svalové hmoty v těle je vyšší, tím pádem mají vyšší bazální metabolismus a rychlejší spalování. O tom ale zase příště v článku na téma Workout cviky ženy versus muži.
V neposlední řadě hraje roli pravidelnost pohybu. Pro nabírání svalové hmoty a udržování těla ve fit stavu stačí 2 intenzivní tréninky týdně. Jakmile ale potřebujete výrazně snížit množství tuku v těle a zredukovat váhu, je třeba vedle změny stravovacích návyků si dopřát klidně 4-6 tréninků týdně.
Teď už stačí si najít to správné místo pro váš trénink a pustit se do cvičení s námi!
A nezapomeňte, workout si můžete dopřát i venku, nebo rovnou doma na zahradě.
Podívejte se na nejhezčí fitparky v republice a dejte tip, kde postavit další posilovnu. Vaše přání dostaneme k těm, kteří rozhodují!
Pro další videa nás sledujte na našem Youtube kanálu.
Buďte s námi v kontaktu na sociálních sítích – Facebooku a Instagramu.
