Zdravý životní styl není jen o stravě, ale i pohybu

Základem je jíst zdravě a hýbat se

Zdravá výživa je považována za zdravý životní styl a je to správná úvaha, ovšem pouze o stravě zdravý životní styl není.

Zdravý životní styl není ani o striktních dietách, je o pestrém jídelníčku plném živin, všech vitamínů a minerálů, ale také o pohybu, pitném režimu, duševní pohodě, omezení alkoholu a vynechání cigaret.

Lze se podívat na každou oblast zvlášť, v každé můžete v rámci zdravého životního stylu něco zlepšit a tím vylepšit i své celkové zdraví, tak i fyzickou kondici a s tím spojenou také náladu.

Zdravá výživa

Zdravý životní styl rozhodně není o striktních dietách, o hladovění nebo o jakémkoli vynechání či omezení některé z makroživin. Zdravý životní styl zahrnuje pestrou stravu s dostatkem zeleniny a ovoce (to samozřejmě v omezeném množství kvůli vyššímu množství cukrů), ale také dostatečný pitný režim. V rámci zdravé výživy je nutné vynechat jednoduché cukry (bílý cukr), průmyslově zpracované potraviny a nezdravé tuky. Naopak se nemusíte bát zdravých tuků (dokonce i živočišných, například z tučných ryb či slaniny) a komplexních sacharidů. Vynechat je vhodné také slazené nápoje.

Pohyb

Pohyb je často brán pouze ve smyslu posilování či určitého sportu (například fotbal, hokej apod.). Do pohybu se však řadí každá pohybová aktivita, dokonce i chůze (kterou rozhodně doporučujeme, jedná se o nejpřirozenější pohyb). Každý by si měl v rámci zdravého životního stylu najít takový sport nebo takovou pohybovou aktivitu, která ho bude bavit, na kterou se bude těšit a z které bude mít potěšení. Nebojte se zkoušet nové sporty a sportovní aktivity.

Snadnou pomocí jsou venkovní místa určená k efektivnímu pohybu všech generací. I když se jdete jenom projít a dojdete k fitparku s venkovními fitness stroji, postačí, když na každém stroji strávíte, byť jenom pár minut, tak snadno rozpoznáte pozitivní změnu vašeho těla. Za velmi efektivní cvičení se dá považovat cvičení vlastní vahou těla na workoutové sestavě, ale v tomto případě je potřeba se na samotné cvičení připravit, vhodně obléct, rozcvičit se, a věnovat cvikům maximální pozornost. Workoutové hřiště jsou už opravdu skoro všude, proto je celkem snadné zařadit toto cvičení do každodenních tréninků i třeba jako doplnění například k tréninkům fotbalu.

Doporučujeme také pohybové aktivity v rámci svých tréninků střídat a zařazovat klidně dvě a více druhů, například klasické posilování proložit venkovním během a cyklistikou, zmiňovaný fotbal zpestřit posilováním s vlastní váhou na street workoutové sestavě a plaváním nebo jógu zefektivnit chůzí a jízdou na koni.

Omezení

A jaká jsou omezení v rámci zdravého životního stylu? V sekci zdravé výživy jsme už uvedli dvě omezení, konkrétně jednoduchý cukr a průmyslově zpracované potraviny. Tyto omezení doplníme o vyřazení alkoholu, který obsahuje pouze prázdné kalorie a také vynechání cigaret. Pokud nepatříte mezi kuřáky, toto omezení pro vás bude hračka, pokud naopak kouříte celý život, přestat nebude snadné, ale zvládne to každý.

Všechny výzvy zvládnete s pohybem lépe, držíme palce!